power by skinanswershop.com

10 อาหารบำรุงผม

3

หลายคนที่ใส่ใจสุขภาพผมโดยเฉพาะสาวๆ คงมีคำถามว่า ” ทานอาหารอะไรดี เพื่อให้สุขภาพผมแข็งแรง ”

วันนี้มาดู 10 อาหารแนะนำ บำรุง สุขภาพผม กันค่ะ

ก่อนอื่น ต้องทำความเข้าใจก่อนว่า เรื่องการรับประทานอาหารอะไร แล้วสุขภาพด้านไหนดี

ลักษณะนี้ยังไม่มีงานวิจัยยืนยัน เนื่องจากเป็นงานวิจัยที่มีปัจจัยเกี่ยวข้องมาก ค่าใช้จ่ายสูง

อาหารบำรุงผมเหล่านี้ ไม่ใช่แค่บำรุงเฉพาะผม แต่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพโดยรวมด้วย

เพราะเมื่อเรารับประทานอาหารเข้าไปผ่านระบบการย่อยและดูดซึม สารอาหารจะเข้าไปในร่างกายทุกส่วน

เหมือนเวลาใส่ปุ๋ยให้ต้นไม้ค่ะ เราเลือกไม่ได้ว่าให้ปุ๋ยก้อนนี้เข้าไปที่ผลไม้อย่างเดียว

แต่เราสามารถเพิ่มปุ๋ยหรือแร่ธาตุที่บำรุงส่วนของผลไม้

จริงๆ ก็เป็นข้อดีนะคะ ถือว่า ยิงนัดเดียวได้นกสองตัว

อยากบำรุงผม แต่ได้สุขภาพองค์รวมด้วยเลยทีเดียว

นอกจากนี้หลักในการรับประทานอาหารเพื่อบำรุงสุขภาพ ควรเป็นอาหารที่ดีและหลากหลายค่ะ

ไม่ใช่ว่า อยากบำรุงผม ก็รับประทานแต่อาหารที่เชื่อว่าบำรุงผมอย่างเดียว

ลืมบำรุงส่วนอื่นๆ สุขภาพที่ดี จะดีเป็นองค์รวมค่ะ

ร่างกายส่วนอื่นไม่แข็งแรงก็สะท้อนออกมาที่ผมได้เช่นกัน โรคทางกายหลายโรคก็ทำให้ผมร่วง

ทีนี่มาดูกันค่ะ

10 อาหารบำรุงผม

อาหารบำรุงผม No.1 ปลาแซลมอน

3310012990_016824037d_z

หรือจะเป็นปลาทะเลชนิดอื่นก็ได้ค่ะ เนื่องจากอุดมด้วยกรดไขมันโอเมกาสาม เป็นสารอาหารที่ร่างกายสร้างไม่ได้เอง

จึงต้องรับประทานจากอาหารหรือวิตามินเสริม หน้าที่ช่วยให้กระบวนการเผาผลาญอาหารเพื่อสร้างเป็นพลังงานในการสังเคราะห์สารต่างๆ ในร่างกาย รวมถึงกระบวนการสร้างโปรตีนของผม

 

อาหารบำรุงผม NO.2 โยเกิร์ต

โยเกิร์ต อาหารบำรุงผม

ในโยเกิร์ด มีโปรตีนและวิตามินบีห้า ประกอบอยู่ ซึ่งทั้ง โปรตีนและวิตามินนี้เป็นส่วนสำคัญในกระบวนการสร้างโปรตีนเฉพาะของผมและเล็บที่เรียกว่าเคอราติน

 

อาหารบำรุงผม NO.3 ผักขม

ผักขม อาหารบำรุงผม

ผักขมที่ป้อบอายชอบกิน มีประโยชน์ในการบำรุงผม และสุขภาพโดยรวมค่ะ

หรือจะเป็นผักใบเขียวอื่นๆ ก็ได้

พูดถึงว่ามีวิตามินอะไรบ้างในผักใบเขียว พูดวิตามินกับประโยชน์วันเดียวไม่จบกันเลยค่ะ

เช่น ธาตุเหล็ก วิตามินเอ เบต้าแคโรทีน วิตามินซี

เหล่านี้ล้วนเป็นสารอาหารสำคัญทำให้การทำงานของร่างาย เป็นไปอย่างปกติ

 

อาหารบำรุงผม NO.4 หอยนางรม

หอยนางรม อาหารบำรุงผม

หอยนางรมอุดมไปด้วย Zinc ส่วนประกอบของโปรตีนในเส้นผม

การขาดธาตุสังกะสีนั้น สามารถทำให้เกิดผมร่วงได้

zinc ไม่ได้มีเฉพาะในหอยนางรม เนื้อสัตว์ อาหารทะเล หรือซีเรียลที่มีการเติม Zinc ก็สามารถเป็นแหล่งของสังกะสี ได้เช่นกัน

การรับประทานอาหารเพื่อเป็นแหล่งที่มาของวิตามินควรรับประทานอย่างหลากหลาย เพื่อความสมดุลของสารอาหารและพลังงาน

 

อาหารบำรุงผม NO.5 ไข่

ไข่ อาหารบำรุงผม

ไข่เป็นอาหารที่อุดมด้วยวิตามิน ทั้งธาตุเหล็ก ไบโอติน วิตามินบีต่างๆ และโปรตีน

สารอาหารเหล่านี้ ทำให้กระบวนการสร้างโปรตีนเพื่อเป็นส่วนประกอบของผม เป็นไปอย่างปกติ

 

อาหารบำรุงผม No.6 มันเทศ

4336713199_a784a1935b_z

 

มันเทศมีสารเบต้าแคโรทีน ช่วยต้านอนุมูลอิสระ

 

อาหารบำรุงผม NO.7 เนื้อไก่ไร้มัน

3649822984_baef33d4e5_z

เนื้อไก่และเนื้อสัตว์อื่นๆ เป็นแหล่งที่มาของโปรตีน กรดอะมิโนสารตั้งต้นการสร้างโปรตีนของผม

แต่ถ้าไม่อยากได้พลังงานส่วนเกินมากนักก็ควรรับประทานเนื้อแบบไม่ติดมันค่ะ

 

 

อาหารบำรุงผม NO.8

SONY DSC
SONY DSC

ปัจจุบันการเสริมวิตามินไม่ได้อยู่เฉพาะในรูปของเม็ดคล้ายยาแล้วนะคะ

สำหรับผู้ที่เร่งรีบตอนเช้า ซีเรียลเสริมธาตุเหล็กก็เป็นอีกตัวเลือกหนึ่งในการรับสารอาหารสำหรับบำรุงร่างกายและผมค่ะ

 

อาหารบำรุงผม No.9 ฝรั่ง

ฝรั่ง อาหารบำรุงผม

ฝรั่งเป็นผลไม้บ้านเราที่อุดมไปด้วยวิตามินซีในการบำรุงร่างกายและเส้นผม ทั้งยังราคาไม่แพงด้วยค่ะ

อาหารบำรุงผม NO.10 ถั่ว

ถั่ว อาหารบำรุงผม

 

ถั่วมีวิตามินอี ซึ่งเป็นสาร antioxidant ป้องกันผมและผิวจากความชราโดยแสงแดด

 

 

 

 

 

ประวัติการศึกษา จบแพทย์ศาสตร์บัณฑิตจากจุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัย ศึกษาต่อเกี่ยวกับโรคผิวหนังที่สถาบันโรคผิวหนังกรมการแพทย์ ศึกษาเพิ่มเติมเกี่ยวกับความงามหลักสูตรมหาวิทยาลัยแม่ฟ้าหลวง หลังจบการศึกษาทำงานที่โรงพยาบาลมิชชั่น พญาไทศรีราชา ปัจจุบันตรวจรักษาประจำคลินิคความงาม