by RevivalBangkok .com

อยากดูแลตัวเอง แต่ไม่รู้จะเริ่มต้นอย่างไร ?

0

วันก่อนไปอ่านเจอกระทู้ที่โต๊ะเครื่องแป้งในพันทิป

เจอคำถามน่าสนใจว่า อยากดูแลตัวเอง  แต่ไม่รู้จะเริ่มต้นอย่างไรดี?

หาคำตอบได้ที่นี่ค่ะ

อยากดูแลตัวเอง แต่ไม่รู้จะเริ่มต้นอย่างไรดี ?

skincare

sunscreen

sunscreen

สำคััญที่สุดสำหรับทุกคนที่อยากดูแลผิว ต้องใช้ค่ะ

แสงแดด สร้างเกือบทุกปัญหาผิว จุดด่างดำ รอยหมองคล้ำ ริ้วรอย กระแดด ความหย่อนคล้อย

ใครที่อยากดูแลตัวเองต้องทา Sunscreen ค่ะ

เลือกที่ SPF > 30 PA +++ ขึ้นไปค่ะ

 

Moisturizer

moisturizer

คนผิวมันมาก จะ Skip ตัวนี้ไปก็ได้ค่ะ

สำหรับคนผิวแห้งสำคัญมาก

แล้วก็คนที่ทา whitening รักษาฝ้า หรือ ยารักษาสิวต่างๆ ที่ทำให้ระคายเคืองผิว

Moisturizer จะมีส่วนช่วยในการลดการระคายเคืองค่ะ

แต่โดยทั่วไป แม้คนผิวมัน ก็มักไม่มันทั่วหน้า

แต่จะมันบริเวณ T Zone แห้งที่แก้ม แบบนี้ทาที่แก้ม เว้น T Zone ลดความเหนอะหนะค่ะ

 

Skincare เพื่อปัญหาต่างๆ ของผิว

skincare

ที่หาซื้อได้ตาม counter Brand เพื่อวัตถุประสงค์ต่างๆ ก็สะดวกดีค่ะ

แต่ประสิทธิภาพอาจน้อยกว่าการไปใช้ยาทาเพื่อวัตถุประสงค์ต่างๆ ตามคลินิคผิวหนัง

ฝ้า ใช้กลุ่ม whitening หรือจะลองใช้ยาทาฝ้าที่มีขายตาม ร้านขายยาก็มีค่ะ

สิว สบู่ล้างหน้า เลือกเป็นสูตรสิว ยาทาสิวอักเสบ หาซื้อได้ตามร้านขายยาค่ะ

รูขุมขนกว้าง ไม่มีครีมหรือยาทาที่ได้ผล เลือกเป็น Toner ที่มี AHA , BHA ช่วยลดการอุดตันทำให้รูขุมขนดูเล็กลงได้ค่ะ

ผิวขาวหน้าใส เลือกเป็น Day Cream , Night Cream สูตร whitening

ผิวแพ้ง่าย ใช้ครีมเครื่องสำอางค์ให้น้อยที่สุด เพื่อให้ผิวสุขภาพดีลดโอกาสการแพ้ค่ะ

กระเนื้อ กระแดด ต่อมไขมันโต เหล่านี้ต้องใช้เลเซอร์ในการรักษาค่ะ cream หรือยาทาไม่ช่วย

ที่สำคัญคือ เลือก ” Skincare Product ” ให้เหมาะกับสภาพผิวหรือปัญหาผิวค่ะ

 

ไปทำ Treatment ที่ร้านจำเป็นไหม ?

facial peeling 2

treatment นวดหน้า ตามร้าน มักเป็นการเพิ่มการซึมของตัวยาเพื่อวัตถุประสงค์ต่างๆ

การผลัดเซลล์ผิว ถ้ามีงบประมาณเหลือสำหรับส่วนนี้จะทำก็ไม่เสียหายค่ะ

แต่ต้องสังเกตุด้วยว่าทำแล้วมันดีขึ้นหรือแย่ลง

บางคนเชื่อว่าทำแล้วจะดีจึ้น ไม่สังเกตุ ทำแล้วสิวข้นก็ยังทำอยู่ ไม่ดีกับผิวค่ะ

สำหรับคนที่ไม่มีงบประมาณ ขยันทายา เลี่ยงแดด ทาครีมที่เหมาะกับสภาพผิวทุกวัน

ก็ทำให้ผิวดัขึ้นได้ค่ะ

การดูแลตัวเอง ไม่ได้ใช้เงินเป็นปัจจัยหลัก แต่ใช้ความรู้ วินัย และการใส่ใจสังเกตุ

ทุกคนก็ดูแลผิวตัวเองเบื้องต้นได้ค่ะ

 

อาหาร

ดื่มน้ำเพิ่มขึ้น

water

life style เร่งรีบในปัจจุบัน ทำให้เรามีเวลาดูแลสุขภาพน้อยลง แม้แต่การดื่มน้ำ

การขาดน้ำส่งผลเสียต่อร่างกายโดยรวม รวมทั้งผิวหนัง

ทำให้ผิวแห้ง ใต้ตาคล้ำ ดูไม่สดใส

ดื่มน้ำให้เพียงพอไม่น้อยกว่าวันละ 8 แก้ว เพื่อดูแลสุขภาพผิวค่ะ

 

เพิ่ม Fiber

fiber-Food-Content-12

ไม่ได้ต้องกินแต่สลัดอย่างเดียวนะคะ

ค่อยๆ เพิ่มจากการกินผักเครื่องเคียงข้างจาน

สั่งสลัดถ้วยเล็กๆ เวลาทานอาหาร วันละเล็กละน้อย

ทั้งช่วยการขับถ่ายและลดการดูดซึมไขมัน ลดน้ำหนักได้ด้วยค่ะ

 

ลดน้ำตาล ไขมัน

fast food

ไม่ได้ต้องหักดิบของหวานของมันนะคะ

เดี๋ยวจะยิ่งอยากกินโยโย่ไปกันใหญ่

ค่อยๆ ลดวันละน้อย เคยกินเค้กคนเดียวชิ้นนึงแบ่งเพื่อนคนละครึ่ง

กาแฟหวาน ก็ลดน้ำตาลลง

รับประทานน้ำตาลและไขมันมากไป ทั้งอ้วนทั้งแก่ไว ผิวพรรณไม่สดใสค่ะ

 

ออกกำลังเป็นประจำ

โยคะ

downwardfacingdog

โยคะเป็นตัวเลือกการออกกำลังกายที่ดีสำหรับคนรุ่นใหม่

ที่ทำงานนั่งโต๊ะ ทำงานหน้าคอมพิวเตอรืมากค่ะ

ถ้าไม่มีเวลา ไปเข้าคลาส ลองซื้อ VDO มาทำตามดู ก็ได้ค่ะ

อย่าลืม Cardio

Treadmill-workout

วันหยุดเสาร์อาทิตย์เช้า ออกไปวิ่งบ้างดูแลสุขภาพหัวใจค่ะ

ทำสมาธิ

meditation

ผิวหนังเป็นอวัยวะที่สัมพันธ์กับจิตใจค่ะ

ความเครียด กระตุ้นโรคผิวหนังหลายชนิด เช่น เซบเดิม สะเก็ดเงิน สิว

การทำสมาธิให้ผ่อนคลาย ช่วยให้ผิวพรรณมีสุขภาพดีค่ะ

 

 

 

 

แพทย์หญิงชลธิรศน์​ ศรีเกษตรสรากุล [คุณหมอฟ้า] แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคผิวหนังและความงาม จบการศึกษาแพทยศาสตร์บัณฑิตจากจุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัย และศึกษาต่อเกี่ยวกับโรคผิวหนังที่สถาบันโรคผิวหนังกรมการแพทย์ Diploma in Dermatology and Dermatosurgery จากนั้นคุณหมอฟ้าได้ร่วมงานกับคลินิกชื่อดังและโรงพยาบาลต่างๆอาทิเช่น โรงพยาบาลพญาไท โรงพยาบาลมิชชั่น สถาบันโรคผิวหนัง และเป็นที่ปรึกษาให้ความรู้เกี่ยวกับโรคผิวหนังให้กับเวบไซด์ ให้ความรู้ทางอินเตอร์เนตอันดับหนึ่ง หาหมอ.คอม นอกจากนี้คุณหมอฟ้ายังคอยศึกษาต่อและเข้าร่วมงานประชุมเพื่อ update เทรนการรักษาและดูแลสุขภาพโดยตลอด โดยได้ศึกษาเพิ่มเติมเกี่ยวกับเวชศาสตร์ชะลอวัย ในหลักสูตร American Board of Anti-Aging Medicine , ศึกษาต่อด้านปัญหาผมร่วงและการปลูกผม ในหลักสูตร Fellowship in hair Restoration ที่ DHT clinic กับบิดาแห่งการปลูกผมของ Asia นายแพทย์ดำเกิง ปฐมวาณิชย์ ศึกษาต่อเกี่ยวกับโรคมะเร็งผิวหนังในหลักสูตร Primary care Skin Cancer Medicine จาก University of Queensland ประเทศออสเตรเลีย นอกจากนี้ยังร่วมงานประชุมอีกมากมายเช่น ศีกษาต่อเพิ่มเติมเกี่ยวกับความงามจากมหาวิทยาลัยแม่ฟ้าหลวง เข้าร่วมการอบรมการฉีด โบท้อก ฟิลเล่อ ร้อยไหม เลเซอร์ชนิดต่างๆ จากบริษัทชั้นนำเช่น Allergan , Restylane ,celles , laser Aesthetic etc. ปัจจุบัน ดำรงตำแหน่ง Medical Director " Revival Clinic " คลินิกเสริมความงามและชะลอความชรา ตั้งอยู่ใกล้ BTS เพลินจิต

comments

Leave A Reply